俯卧撑标准个数(俯卧撑标准表)

频道:业经精选 日期: 浏览:47

俯卧撑标准个数

俯卧撑是一种常见的健身运动,它可以有效地锻炼上肢肌肉,特别是胸肌和肩部肌肉。对于初学者来说,了解俯卧撑的标准个数非常重要,这有助于他们制定合理的训练计划并评估自己的训练进展。

俯卧撑标准表

以下是根据性别和年龄制定的俯卧撑标准表,它可以作为一个参考,帮助你了解自己在俯卧撑方面的训练水平。

  • 男性标准表:
    1. 20-29岁:优秀(50个以上)、良好(40-49个)、一般(30-39个)、较差(20-29个)、差(20个以下)。
    2. 30-39岁:优秀(45个以上)、良好(35-44个)、一般(25-34个)、较差(15-24个)、差(15个以下)。
    3. 40-49岁:优秀(40个以上)、良好(30-39个)、一般(20-29个)、较差(10-19个)、差(10个以下)。
    4. 50岁以上:优秀(35个以上)、良好(25-34个)、一般(15-24个)、较差(5-14个)、差(5个以下)。
  • 女性标准表:
    1. 20-29岁:优秀(40个以上)、良好(30-39个)、一般(20-29个)、较差(10-19个)、差(10个以下)。
    2. 30-39岁:优秀(35个以上)、良好(25-34个)、一般(15-24个)、较差(5-14个)、差(5个以下)。
    3. 40-49岁:优秀(30个以上)、良好(20-29个)、一般(10-19个)、较差(1-9个)、差(1个以下)。
    4. 50岁以上:优秀(25个以上)、良好(15-24个)、一般(5-14个)、较差(1-4个)、差(1个以下)。

通过参考这些标准表,你可以了解到自己的俯卧撑训练水平,并根据自己的目标来制定相应的训练计划。记住,训练时要注意正确的姿势和呼吸方法,逐渐增加训练强度,以达到更好的效果。